뼈건강#골다공증예방#칼슘#비타민D#비타민K#단백질#중년건강#100세시대1 50대 이후 뼈를 지키는 생활습관, 백 세까지 걷기 위한 준비 50대가 되면 가장 조용하게 진행되는 변화가 뼈의 약화입니다.뼈는 겉으로 드러나는 신호 없이 점점 밀도가 줄어들고 강도가 낮아집니다. 어느 날 갑작스러운 골절로 이어지는 경우가 많습니다. 한 번 골절이 발생하면 회복까지 긴 시간이 걸리고 이후의 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 오래도록 건강하게 걷고 싶은 분이라면 뼈 관리에 일찍 관심을 두는 것이 필요합니다.뼈 건강의 기본은 영양 섭취에서 시작됩니다. 칼슘은 뼈를 이루는 주성분입니다. 성인의 평균 섭취량은 권장량보다 하루 200mg 정도 부족하다고 알려져 있습니다. 하루 우유 한 컵만으로도 충분히 채울 수 있고 멸치나 정어리 같은 작은 생선 역시 좋은 공급원이 됩니다. 이런 음식들은 흡수율도 높아 효과적으로 뼈를 지켜줍니다. 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 돕.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음