21일 영국 데일리메일에 따르면 최근 미국 보스턴 브리검여성병원 연구진은 4년간 약 1만5000명의 62세 이상 여성을 대상으로 조사한 운동효과 연구 결과를 발표했다고 합니다.
연구 결과 많이 걷는 것이 건강에 효과적이라는 통념은 틀리지 않았다고 합니다. 매일 8000보에서 8500보 정도 걸은 사람들은 매일 3000보 정도 걸었던 사람들에 비해 심장병에 걸릴 위험이 40% 적었다고 합니다.. 다만 걸음 수와 상관없이 하루 75분간 운동한 사람들에게서도 같은 효과가 나타났다고 합니다.
연구진은 "가장 많은 걸음을 걸었거나 가장 많은 시간 운동한 사람들 모두 심장병 발병과 사망 위험이 최대 40% 감소했다"고 밝혔습니다. 이에 대해 데일리메일은 "걸음 수 측정이 불필요할 수도 있다는 것을 시사한다"고 했습니다.
연구진은 "사람마다 운동 방법이 다를 수 있다"며 "누군가는 자전거 타기, 수영이 될 수도 있는데 걸음뿐만 아니라 모든 형태의 움직임이 건강에 도움이 된다"고 했습니다. 그러면서 "개인이 선호하는 운동을 유연하게 선택하면 된다"고 덧붙였다.
또 다른 전문가들도 하루 1만보 걷기는 건강에 매우 좋은 습관 이지만 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 체중 감량에도 도움이 되며, 웨이트 트레이닝이나 필라테스 등 근육을 강화하는 운동은 대사를 촉진시키고 체력을 향상시킨다고 합니다.
또한 영양 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면을 취하면서 스트레스 관리 하는 것도 중요하다고 조언을 하고 있다고 합니다.
출처:서울경제,KBS유튜브, Copilot