최근 미국 직장인들 사이에서 ‘오전 4시 기상’이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있다는 보도가 나오고 있습니다. 이전에는 디즈니의 밥 아이거 CEO나 애플의 팀 쿡 CEO처럼 일부 유명 경영자들만 실천하는 독특한 루틴으로 여겨졌지만, 이제는 일반 직장인들 사이에서도 이러한 새벽 기상이 확산되고 있는 추세입니다.
밥 아이거 CEO는 매일 오전 4시 15분에 기상하여 운동으로 하루를 시작한다고 밝혔으며, 팀 쿡 CEO 역시 오전 4시에서 5시 사이에 일어나 이 시간대를 “하루 중 가장 통제력을 느낄 수 있는 시간”이라고 언급한 바 있습니다. 이처럼 성공한 리더들의 일상이 조명되면서 ‘미라클 모닝’, 즉 이른 아침 시간을 자기계발에 활용하는 방식이 일반인들에게도 점점 관심을 받고 있습니다.
최근 애쉬턴 홀이라는 콘텐츠 크리에이터가 자신의 새벽 루틴을 영상으로 공개하면서 이른 기상이 더욱 화제를 모았습니다. 그는 오전 3시 55분에 기상하여 얼음물로 채운 욕조에 들어가고, 바나나 껍질로 얼굴 마사지를 하는 등 독특한 아침 일과를 공유하였습니다. 해당 영상은 X에서 1,000만 회 이상의 조회 수를 기록하며 큰 인기를 얻었고, 그는 “정신력이 약하고 생산성이 떨어진다면 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이길 권한다”고 전했습니다.
새벽 기상을 실천하고 있는 직장인의 사례도 다양하게 소개되고 있습니다. 예를 들어, 마이애미에서 디지털 워크플로 컨설턴트로 일하는 데이브 드 세스페데스는 매일 오전 4시 30분에 기상하여 두 자녀가 깨기 전에 2시간 정도 자신만의 시간을 확보합니다. 그는 이 시간대를 “유일하게 집중할 수 있는 시간”이라고 말하였습니다.
뉴욕 롱비치에 거주하며 건설자재 회사를 운영 중인 더크 고먼은 지난 15년간 매일 오전 4시 17분에서 23분 사이에 기상한다고 밝혔습니다. 그는 이메일 확인으로 하루를 시작한 후, 차고에서 간단한 유산소 운동을 하는 습관을 유지하고 있습니다. 그는 “하루를 다른 사람에게 투자하기 전에 먼저 자신에게 투자하는 시간”이라고 표현하며, “처음엔 어렵지만 익숙해지고 나면 오히려 늦잠이 더 고통스럽다”고 전했습니다.
이른 새벽에 운동을 즐기는 사람들도 늘고 있습니다. 24시간 운영되는 피트니스 센터를 운영하는 조나단 플라둥에 따르면, 매일 새벽 4시에서 5시 사이에는 다양한 연령층의 회원들이 방문한다고 합니다. 피트니스 대회를 준비하는 사람들도 있지만, 조용한 환경에서 운동하기 위해 이른 시간을 선택하는 경우도 많다고 합니다.
과거에는 주로 서비스업 종사자, 공장 근로자, 장거리 통근자들이 업무 특성상 새벽에 일어나야 했지만, 최근에는 팟캐스트나 SNS를 통해 퍼진 정보들로 인해 ‘기상 후 햇빛 노출, 냉탕욕, 사우나, 간헐적 단식’ 등을 포함한 새벽 루틴을 실천하는 일반인들도 늘고 있습니다.
전문가들은 이른 기상을 위해서는 무엇보다 ‘일찍 자는 습관’이 중요하다고 강조합니다. 대부분의 새벽 기상 실천자들은 밤 8시에서 9시 사이에 취침한다고 말합니다. 데이브 드 세스페데스 역시 이 시간에 잠자리에 들고 있으며, 더크 고먼은 “이른 기상이 시간이 지날수록 복리처럼 쌓여 인생 전반에 큰 효과를 준다”고 설명했습니다.
그는 “1년에 250번만 운동해도 수년이 지나면 동료들과 큰 차이를 만들 수 있다”며, “비즈니스 세계에서도 ‘이 사람 건강해 보인다’는 인상 하나만으로도 경쟁력이 된다”고 덧붙였습니다.
새벽 시간은 조용하고 방해 요소가 적기 때문에 집중력 있는 업무나 자기계발에 매우 적합한 시간입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 점점 익숙해지고 오히려 하루를 더 활기차게 보낼 수 있게 됩니다. ‘하루를 조금 더 일찍 시작해보자’는 이 단순한 습관이 삶 전체에 긍정적인 변화를 줄 수 있다는 점, 한 번쯤 도전해볼 만하지 않을까요?
출처: ChatGPT,조선일보